Құндылықтар

Йога. Босанғаннан кейінгі қалпына келтіру бағдарламасы

Йога. Босанғаннан кейінгі қалпына келтіру бағдарламасы


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

The босанғаннан кейінгі йога сабақтары Олардың артықшылығы - босанған әйелдің босанғаннан кейінгі жағдайына бейімделу мүмкіндігі. Жеткізуден кейін өткен күндерге байланысты және ананың денсаулық жағдайы Сіз өзіңіздің денеңізге және сіздің ақыл-ойыңызға мүмкіндігінше тезірек қалпына келтіруге көмектесетін нақты жұмыстарды қарастырғыңыз келеді.

Тоғыз айлық жүктіліктен кейін және әйел босанғаннан кейін оның денесі а қалыпқа келтіру кезеңі, жасаған күш-жігеріңізді қалпына келтіруге көмектесу үшін. Осы себепті карантинді, яғни босану сәтінен кейінгі 40 күнді физикалық белсенділіктің кез-келген түрін бастауға күш салу қажет.

Жеткізуден кейінгі алғашқы күндерде анасы қазірдің өзінде бастай алады жамбас қабатына арналған жаттығулар (толғақ) және деммен бірге. Медициналық бағалауға қатысты әрдайым жасалатын бұл жұмсақ қимылдар зәрді ұстамау проблемаларын болдырмау үшін жамбастың тонусын жақсартудан басталады. Егер сіздің тууыңыз табиғи болған болса, сіз вагинальды бұлшықеттерді Кегель жаттығуларына өте ұқсас жаттығулармен күшейте аласыз Мулабанда (түбірлік кілт) және бұл зәр шығарудың бұзылуының алдын алуға көмектеседі.

Жеткізуден он төрт күн өткен соң, босанғаннан кейінгі йога сабақтарын бастауға болады, олар жалпы йога сессиясының құрылымында жүзеге асырылады, бірақ тыныс алу мен релаксацияға негізделген. Осылайша, анасы а күш пен тіршіліктің жоғарылауыТыныс алу жаттығулары арқылы қол жеткізілетін бүкіл денеде жақсы оксигенация нәтижесінде. Тыныс алу арқылы сіз тыныштық пен тыныштық күйін сақтай аласыз, бұл сізге сәбиіңізді өсіруге көмектеседі.

Йога сабақтарының ерекшелігі жаттығуларды және олардың қиындықтарын босанған әйелдің босанғаннан кейінгі жағдайына бейімдеуге мүмкіндік береді. Жеткізуден кейінгі алғашқы алты аптадан бастап оларды енгізуге болады абдоминальды және жамбас жаттығуларыәлсіреген аймақты күшейту және күшейту, күштің қарқындылығын біртіндеп арттыру, бірақ әрқашан ананың физикалық жағдайына бейімделу.

Асаналармен, яғни дене қимылына бағытталған қалыптар мен жаттығулармен айналысатын йога сабақтарының артықшылығы көп. Кейбір маңыздылары:

1. Бұлшықеттердің табиғи тонусын жамбас түбіне қайтарады. Осылайша, зәрдің ағып кетуіне және инфекциялардан туындаған кейбір мәселелердің алдын алуға болады.

2. Гормоналды жүйенің реттелуін жақсартады және бұл көңіл-күйдің төмендеуіне көмектеседі (босанғаннан кейінгі депрессия).

3. Іш және жамбас бұлшықеттерінің тонусын қалпына келтіруге көмектеседі. Бұл бұлшықет топтарын өздерінің табиғи күйлерін қалпына келтіруге шақырады, сонымен қатар нәресте үшін көбірек орын қалдыру үшін шетке шығаруға тура келген құрсақ қуысы мүшелері мен ішкі ағзаларда болады.

4. Тіндер мен іш бұлшықеттерін күшейтеді және сергітеді. Әр түрлі асаналарды орындау арқылы сіз дене бітіміңізге келесіз.

5. Тіндердің жеткілікті оксигенациясына мүмкіндік береді. Барлық асаналар тыныс алу жаттығуларымен бірге жүреді, оны бір уақытта орындау керек. Осылайша, сіз дененің барлық тіндері мен мүшелерін оттегімен көбірек қамтамасыз етуге қол жеткізесіз.

6. Жүйке жүйесінің тепе-теңдігін сақтауға көмектеседі, стресс пен шиеленісті босату. Оған күн сайын медитацияға бірнеше минут уақыт бөлу арқылы қол жеткізіледі. Шоғырлану үшін сіз өз көзқарасыңызды мандалға бағыттап, қарапайым мантраны қайталай отырып, өзіңізге көмектесе аласыз.

7. Релаксация және демалыс жағдайын қамтамасыз етеді, бұл ананың өміршеңдігі мен энергиясын арттыруға көмектеседі.

Марисол Жаңа. Копирайтер

Сіз ұқсас мақалаларды оқи аласыз Йога. Босанғаннан кейінгі қалпына келтіру бағдарламасы, сайтта босанғаннан кейінгі санатында.


Бейне: ЙОГА 50+ И НАЧИНАЮЩИЕ (Қараша 2022).