Құндылықтар

Жүктілік кезіндегі тамақ

Жүктілік кезіндегі тамақ


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Дұрыс және теңдестірілген тамақтану жүкті әйелдің басымдығы болуы керек және сол арқылы нәрестенің дұрыс дамуына кепілдік беруі керек. Ұрыққа анасы жейтін тамақ арқылы келетін қоректік заттар қажет. Жүктілік кезінде дұрыс тамақтанудың болмауы ұрықта немесе салмағы аз нәрестеде ақаулар тудыруы мүмкін. Жүктілік кезінде тамақтануға өте мұқият болыңыз Бұл анаға пайдалы болады, өйткені оның күші көп болады.

Жүкті әйел жүктілік кезінде диетада бірқатар пайдалы әдеттерге ие болуы керек. Егер сіз тамақтан бастартқанға дейін, тамақ арасында шамадан тыс үзіліске ұшыраған болсаңыз, фаст-фудты теріс пайдаланған болсаңыз, аз сүт немесе жеміс-жидектер ішпейтін болсаңыз, сіздің диетаңызда бұл әдеттердің барлығын алып тастаңыз және жүктілік кезінде осы қарапайым, бірақ құнды кеңестерді қабылдаңыз:

- Витаминді қоспалар: дәрігер а дәрумендер мен минералдар фолий қышқылының, темірдің, йодтың, мырыштың, кальцийдің, В12 дәрумені немесе D дәруменінің жеткілікті мөлшерін қамтамасыз етуге кепілдік беру үшін сіз күн сайын ішуге тура келетін бұл таблеткалардың маңыздылығын төмендетпеңіз, олар ұрықтағы ақаулардың алдын алып, оның дамуына көмектеседі дұрыс.

- Сау және теңдестірілген тамақтану: жүктілік кезінде дұрыс тамақтану - бұл дұрыс тамақтану қоректік заттарға бай. Қоректік заттар бес топқа бөлінеді: белоктар, витаминдер, минералдар, көмірсулар мен майлар. Күніне бес рет тамақтаныңыз, көп емес, таңғы ас, таңертеңгілік, түскі, жеңіл тағамдар мен кешкі ас кезінде тамақтануды әдетке айналдырыңыз.

- Майдан аулақ болыңыз: шектеу Қаныққан майлар Сіздің жүкті диетаңызда қуырылған тағамдар, өнеркәсіптік тоқаштар, фастфуд немесе тағамдар көп болмауы керек.

- Көп сұйықтық ішіңіз. Күніне сіз кем дегенде 1 литр сүт ішуіңіз керек, бірақ егер ол сізге қымбат болса, сіз кальцийдің мөлшерін йогурттар мен ірімшіктер арқылы қамтамасыз ете аласыз. Жүкті әйелді тамақтандыру кезінде көп мөлшерде су немесе шырындар енгізу керек, ең болмағанда ішу керек Тәулігіне 2 литр жақсы ылғалданған болуы керек.

Әйелдің өміріндегі бірнеше кезең тамақтануға жүктілік сияқты қамқорлықты қажет етеді. Гинекологтың бақылауының бірі - жүктілік кезінде сіздің салмағыңызды бақылау және эволюциясы.

Жүктілікке дейін қалыпты салмағы бар жүкті әйелге салмақ қосу ұсынылады 9 мен 15 кило аралығында. Алайда, егер сіз салмақты аз салмақтан бастасаңыз, гинеколог жүктіліктің жақсы эволюциясы үшін қай өсім дұрыс екенін бағалайды және жүкті әйелдің диетасын мұқият қадағалайды. Дәл сол сияқты, егер сіз артық салмақтан бастасаңыз, акушер салмақты толық бақылауды жүзеге асырады, өйткені жүктіліктегі семіздік ана мен балаға байланысты қауіптер тудырады.

Жүктілік кезінде салмақты бақылаудың жақсы тәртібі - бұл физикалық жаттығулар. Барлық гинекологтар күн сайын кем дегенде 30 минут жүруге кеңес береді. Егер сіз қаласаңыз және қаласаңыз, қалыпты дене жаттығуларын жасау ыңғайлы. Қазірдің өзінде жүкті әйелдер үшін спортпен айналысуға арналған залдар бар, сонымен қатар сіз жүзумен айналысуға болады.

Сіз ұқсас мақалаларды оқи аласыз Жүктілік кезіндегі тамақ, Диета санатында - сайттағы мәзірлер.


Бейне: Ішке жиналған майды кетірудің ең тиімді тәсілі (Қаңтар 2023).