Ортопедия және травматология

Ата-аналар мен балалар үйде жасай алатын жаттығулар туралы практикалық нұсқаулық

Ата-аналар мен балалар үйде жасай алатын жаттығулар туралы практикалық нұсқаулық


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Бұл күндер тұрғындар үшін қиын, өйткені үйде белгісіз уақытқа қамауда болу, егер біз бұрын жасамасақ, салауатты өмір салтын ұстануға мүмкіндік береді. Содан бері Guianfantil.com Біз антидене ретінде физикалық жаттығуларды ұсынамыз. Сіз мұны жеке, жұп немесе отбасы ретінде жасай аласыз. Бізге денемізден және қозғалу ниетінен басқа ештеңе қажет емес. Мұнда ата-аналар мен балалар үйде жасай алатын жаттығулар туралы практикалық нұсқаулық бар.

Телефонмен жұмыс істеу, үйден шығуға мүмкіндік бермеу, жұмыс істей алмау немесе жақындарыңыз туралы уайымдау бізді қараусыз қалуға, күні бойы ұйықтауға немесе нашар тамақтану арқылы алаңдаушылық пен мазасыздықты төлеуге мәжбүр етеді. Күнделікті физикалық белсенділікпен айналысу бұл жағдайды болдырмауға болатын уақыт болуы мүмкін.

Біздің бастапқы физикалық формамызға байланысты біз жеңіл немесе қарқынды жаттығулар түрін таңдаймыз. Біз жаттығуларды әрқашан физикалық жағдайымызға және жасымызға сәйкес бейімдейміз. Егер біз екі жыл жаттығу жасамасақ, ауыр жаттығулар жасау жақсы идея емес. Ең қарапайым нәрсе, біз жарақат аламыз немесе қаттылыққа байланысты келесі күні көшуге деген ұмтылысты жоғалтып аламыз.

Барлық жаттығулар жаттығудан басталуы керек. Бұл бізге жарақаттанудан аулақ болуға көмектеседі, өйткені бұлшықетке қан беруді арттырады және оны жаттығуға дайындайды. Біз неғұрлым қарқынды жаттығу жасасақ, соғұрлым ұзақ жаттығу керек. Ол кем дегенде 10 минутқа созылуы керек.

Онда біз дененің барлық буындарын жұмылдыруымыз керек. Біз дененің әртүрлі бөліктерін қамтитын көбірек жаһандық қозғалыстардан бастаймыз, мысалы, аяқтар мен қолдарды ашып секіру арқылы секіру және тағы да жергілікті қозғалыстарды жалғастырамыз. Аяқтарымыз бен өкшелерімізбен тұрып, білектерді жұмылдырамыз, шеңбер жасаймыз, тізелерімізді, жамбастарымызды, жамбасымызды, білектерімізді, шынтақтарымызды, иықтарымызды, арқаларымыз бен мойындарымызды қозғалтамыз. Біз жақсы икемделуіміз керек, бірақ статикалық созуларсыз. Біздің мақсатымыз - жүйені неғұрлым дайын болу үшін ояту.

Аяқтау үшін біз сайттан қозғалмай жүгіре аламыз және соңында тежеу ​​немесе бағыт пен қарқынға өзгеріс енгіземіз. Жылыну сонымен қатар үйлестіруді жақсартуға көмектеседі.

Осы жерден ұсынатын жаттығу орташа қарқындылыққа ие болады, өйткені ол қабынуға қарсы заттарды азайтып, иммундық жүйемізді жақсартады.

Жоғары қарқынды жаттығулар мен отырықшы өмір салты бізді көбірек инфекцияларға итермелеуі мүмкін. Оқшауланған бұлшықеттер емес, бірнеше бұлшықет тізбегі жұмыс жасайтын функционалды жаттығулар жасауға кеңес береміз. Күнделікті өмірдің қимылдарына негізделген жаттығулар қолданылады. Осылайша біз күш пен төзімділік, үйлестіру, тепе-теңдік және күш-жігермен жұмыс істейміз.

Бұл жаттығу сонымен қатар тұрақтылықты (өзекті) беретін терең бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Тағы бір ерекшелігі - нәтижеге жету үшін көп уақытты қажет етпейді. Біз 5 немесе 10 минуттық сеанстардан бастаймыз және уақытты біртіндеп көбейте аламыз.

Біз бірнеше шаршауды басынан өткізбейтін бірнеше қайталаулармен серияны бастай аламыз, бірақ бұл бізге аз күш жұмсайды. Шамамен 8 немесе 10 рет қайталауға тырысамыз. Режимді аптасына 3 күн үзіліспен кезектесіп жүру жақсы болар еді. Статикалық жаттығулар үшін қалыпты кем дегенде 10 секунд ұстап тұруға тырысып, уақытты біртіндеп көбейту керек.

Егер жаттығудың бұл түрі бізді көп ынталандырмаса, біз әрқашан интернеттен йога, Пилатес, Тай Чи сабақтарын іздей аламыз ... Ең бастысы, біз қозғаламыз, ал егер ол бізге ұнайтын нәрсені істесе, әлдеқайда жақсы.

Біз сайтта, тақтайларда, скверлерде секірулер жасай аламыз ... Сізге қиял қажет. Кейбір қораптар бізге қадам функциясын жасай алады. Бірнеше бөтелке су, кір жуғыш машина немесе бір пакет көкөніс біздің қажеттіліктерімізге байланысты салмақ ретінде қызмет ете алады.

Ең маңыздыларының бірі - жаттығуларды жақсы техникамен орындау.. Күнделікті жаттығулардан бұрын зақым келтірмеу үшін жаттығудың дұрыс орындалғаны туралы нақты білу керек. Басында артық салмақ салудың қажеті болмайды, бірақ оны біртіндеп жақсартуды жалғастыру пайдалы болады. Жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақты қолданған дұрыс және қайталану санын көбейту керек.

Дене шынықтыру әрдайым өте маңызды, бірақ қазіргі жағдайды ескерсек. Біз мұны балалар да, қарттар да жасауымыз керек. Әсіресе соңғысы. Егер сіз ата-әжелеріңізбен бірге тұрсаңыз, кішкентайларға үлкендерге бейімделген спорт залы ұсынсаңыз жақсы болады. Егер олар жүре алмаса және орындықта тұрса да, біз оларды әрқашан қолдарымызды, сандықтарымызды, аяқтарымызды қозғауға мәжбүр етеміз ... Егер олар құлықсыз болса, билегенді ұнатады. Біз оларды қозғаушы музыканы іздей аламыз.

Біз жөтел, шаршау немесе тыныс алу сияқты белгілерге мұқият болуымыз керек. Әрекетті орындау кезінде сөйлесе білу керек. Егер бізде осы белгілердің кейбіреуі болса, жаттығуды тоқтатқан дұрыс.

Өкпенің созылмалы аурулары бар адамдарға жаттығу жасаудың пайдасы бар, бірақ мұны дәрігер (спирометрия және басқа сынақтардан кейін) тағайындауы керек және тыныс алу физиотерапевтімен бақылайды. ӨСОА немесе созылмалы обструктивті өкпе ауруы бар науқастар, егер олар дем шығару кезінде еріндерін тазаласа, олардың ыңғайлы болатынын байқай алады. Өкпе фиброзы бар адамдар баяу, терең дем алған кезде ыңғайлы болады.

Созуды ұмытпаңыз! Сабақты аяқтау үшін біз жаттығуларға қатысатын тізбектерді созуымыз керек. Бұзауларды, солеусты, тарамыштарды, квадрицептерді, псоастарды, аддукторларды, пирамидаларды, глуттарды, пальталарды, паравертебральды, раундтарды, пекторальдарды, трапецияларды, таразыларды, бицепс, трицепс, білектерді созу маңызды ...

Созылу тиімді болу үшін жаттығудан кейін бұлшық етке кемінде екі-үш минут болу керек. Әйтпесе, біз құрылымға және қалыпқа ең көп әсер ете алатын фашистік тосқауылға жете алмаймыз.

Біз сіз туралы айтып отырған бұл әрекетті орындау керек, өйткені ол сізді ішкі және сыртқы жағынан жақсы сезінеді. Барлық артықшылықтарды ескеріңіз!

1 - Бұл стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. Біз эндорфиндерді бөліп аламыз, бұл эмоционалды және эмоциялық жағынан жақсы сезінуге мүмкіндік береді, әл-ауқаттың өсуіне және физикалық жағынан көмектеседі, өйткені олар анальгезиялық әсерге ие.

2 - мазасыздықпен күресу. Бұл жаттығуды ұстануға көмектесетін дофамин секрециясын және алаңдаушылықты, депрессияны азайтуға және жақсы демалуға қажет серотонинді арттырады.

3 - жаттығу жасай алады өзін-өзі бағалауды жақсарту.

4 - Бұл назар мен есте сақтау қабілеттерін арттырады, балалар мен ересектер үшін қажет. Біз денені белсенді ұстаймыз, сонымен бірге ақыл-ойды да.

5 - тыныс алу бұлшық еттерінің жағдайын жақсартады және газ алмасу.

6 - айналымды жақсартады және жүректі күшейтеді.

7 - Басқа аурулардың пайда болу қаупін азайтады жүрек-қан тамырлары, басқалары.

8 - Бұлшық еттерді күшейтеді.

Сонымен қатар, бұл физикалық белсенділіктің салауатты өмір салтының басқа әдеттерімен қатар жүргізілуі маңызды. Коста-Риканың Денсаулық сақтау министрлігі жүргізген зерттеу «Дене белсенділігі» деген атаумен «дене белсенділігі жасына, жынысына, бойына және бойына сәйкес келетін теңдестірілген және қоректік диеталармен бірге жүруі керек. адамның жағдайы ».

1 - су ішіп, пайдалы тамақтану.

2 - жеткілікті ұйықтаңыз. Кейбір тәртіптерді ұстану керек және таңертең 3-те ұйықтамай киноларды қарау өте маңызды ... Түнде кортизол азаяды және иммундық жүйені бұлшықеттерді жаттығудан қалпына келтіріп, қалпына келтіруге мүмкіндік береді.

3 - мүмкін болса, күн сәулесі, тіпті терезе арқылы. Бұл циркадиялық ырғақтарды реттеуге және D витаминін синтездеуге қажет, бұл өз кезегінде иммундық жүйені және сүйектерді реттеуде маңызды.

4 - балаларыңызбен ойнау мүмкіндігін пайдаланыңыз, қолөнер жасап, айналаңыздағы адамдарға не ұнайтынын айтыңыз.

5 - Қорытындылай келе, егер сіз жалғыз болсаңыз, интернетте мың ресурстар бар, сондықтан сіз шаршамаңыз: оқу, Интернетте мұражайларға бару, курстардан өту ...

Осыған ұқсас мақалаларды оқуға болады Ата-аналар мен балалар үйде жасай алатын жаттығулар туралы практикалық нұсқаулық, ортопедия және травматология категориясында.


Бейне: АТА АНАНЫҢ БАЛАҒА ДЕГЕН МІНДЕТІ - АРМАН ҚУАНЫШБАЕВ (Қыркүйек 2022).