Аурулар - ыңғайсыздық

Үшінші триместр: жүктіліктің ыңғайсыздығын жеңілдететін амалдар

Үшінші триместр: жүктіліктің ыңғайсыздығын жеңілдететін амалдар


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Біз жүктіліктің соңғы кезеңіне кіреміз, және ол үшінші триместрде, әйелдің ішінің үлкендігіне және осы соңғы айларда болған басқа да өзгерістерге байланысты ыңғайсыздықты сезінеді.

Жүктіліктің 36-шы аптасында нәресте басын төмен түсіріп, цефальды күйде туылуға дайындалып, күн сайын қозғалуға аз орын алады. Іштің көлемінің ұлғаюына байланысты сіз өзіңізді көбірек сезінуіңіз мүмкін жұмсақ және шаршаған.

Жүктілік кезінде 9 және 12 кг салмақ жинау өте жақсы. Керісінше, кейбір әйелдерге осы параметрлер бойынша қалу қиын. Егер сіз жүктіліктің сегізінші айына жетіп, қазірдің өзінде 11 келі жинап алсаңыз, тиісті шараларды қолданбасаңыз, жүктілікті 14 немесе 15 килоға аяқтауыңыз мүмкін. Сіздің гинекологыңыз сізге ең қолайлы диетаны ұсынады.

Guiainfantil.com сіз жүктіліктің соңғы айларында сезінетін барлық ыңғайсыздықтарды таңдадыңыз:

1. Арқадағы ауырсыну

Үшінші триместрде әйелдердің жартысына жуығы жүктілік кезінде белгілі бір уақытта бел ауырады. Олардың алдын алу үшін:

- Дене жағдайына назар аударыңыз
Отырыңыз және арқаңызбен түзу және жамбастарыңызбен алға қарай жүріңіз. Арқаңызды артқа немесе ішке жабыстырмаңыз.

- Ыңғайлы аяқ киім киіңіз
Жақсы арка тіреуі бар төмен өкшелі аяқ киім пайдалы. Биік өкшелерді киюден аулақ болыңыз, өйткені олар сіздің бұлшық еттеріңізге қысым жасайды.

- Салмақты көтеруден аулақ болыңыз
Бұл сіздің арқаңызға одан да көп шиеленіс әкеледі. Егер сіз жерден бірдеңе алуыңыз керек болса, оны тізеңізді бүгіп, беліңізді бүгпей, тік ұстаңыз. Үлкен салмақты екі кішкентайға бөліңіз, егер зат үлкен болса, оны денеңізге жақын ұстаңыз.

- Құлап қалудан сақ болыңыз
Қолыңызда қажетті заттар бар екеніне көз жеткізіңіз, сондықтан оларға қолыңызды бүгу немесе созу қажет емес. Жүкті болған кезде тепе-теңдікті жоғалту оңайырақ.

- Тұру немесе отыру
Мүмкіндігінше тұрып немесе отыруға көп уақыт жұмсамаңыз. Егер сіз ұзақ тұруға тура келсе, орындыққа немесе қорапқа аяғыңызды кезекпен қойыңыз. Артқы жағы жақсы креслоларға отырыңыз және сіз батып бара жатқан орындықтардан аулақ болыңыз, өйткені жалғыз отыру қиын болады.

- Қатты төсеніште ұйықтаңыз
Жақсы дене бүйірінде, ол омыртқаңызды тік ұстап тұру үшін аяқтарыңыздың арасына жастық қоюға көмектеседі. Артқы жағында сіз көп қолдауды сезінесіз.

- Белдік белдікті белдікті қолданыңыз
Белдер мен кең жолақтар іштің қосымша салмағын көтеруге көмектеседі және белге қолдау көрсетеді. Олар жүкті әйелдерге арналған дүкендерде сатылады.

- Ауырсынуды жеңілдететін массаждар
Дәрі-дәрмектер жүктілік кезінде арқадағы ауырсынуды емдеу ұсынылмағандықтан, контрактураларды жеңілдететін жақсы балама массаж болады. Маманнан кеңес алыңыз.

- Жаттығудың алдын алу
Артқы бұлшықеттерді нығайтуға және созуға арналған жаттығулар қалыптың жақсаруына және ауырсынудың алдын алуға көмектеседі.

Әйелдерде кездесетін артқы проблемалардан басқа

2. Ұйқысыздық

Жүктілік кезіндегі ұйқысыздықпен күресу үшін төсек алдында пайдалы стакан ыстық сүтке жүгінуден, мүмкіндігінше демалуға тырысудан, ыстық ванна қабылдаудан, жатын бөлмесінің температурасын реттеп, тыныштық пен тыныштық жағдайын қамтамасыз етуден басқа ештеңе жоқ. . Алайда, сіз сондай-ақ:

- Көп сұйықтық ішуден аулақ болыңыз түнде ваннаға бармас үшін ұйқыға дейін бірнеше сағат ішінде.

- жаттығу таңертең ерте, ешқашан ұйықтамай.

- Релаксация әдістерін қолданыңыз төсекте жатқанда ойыңызды таза және алаңдаушылықтан сақтаңыз.

Егер сіз аяқтың қысылуын сезсеңіз, ауырсынуды аймақты уқалаңыз немесе аяғыңызды қабырғаға мықтап басыңыз.

3. Мазасыздық

Жүктіліктің осы кезеңінде ауыртпалық пен алаңдаушылық жақсы серіктер емес. Олармен жұмыс істеу үшін:

- Сонда бар дене белсенділігі Жүктілік кезінде, мысалы, йога немесе шомылу сияқты ұсынылады, бұл сіздің денеңізбен байланысып, алаңдаушылықтан арылуға көмектеседі

- Демалуға тырысыңыз тыныс алу техникасы үйіңіздің сүйікті бұрышына барып, серуендеуге барыңыз.

- Өзіңізді алаңдатуға тырысыңыз. Ұзақ серуендеу - бұл жақсы жаттығу және сізді алаңдатуға көмектеседі. Егер олар серіктес болса, жақсырақ.

- Айналаңызға деген сүйіспеншілікӨзіңіздің күмәніңіз бен қорқынышыңыз туралы сізге жақын адамдармен сөйлесу сізге кетуге және мазасыздықтың сол сәттерін өткізуге көмектеседі.

4. Тыныс алудың қиындауы

Бұл тыныссыздық жүктілік кезінде жалғасады, соңғы аптаға дейін нәресте босануға дайындала бастайды, ағзаларға, оның ішінде диафрагма мен өкпеге көбірек орын береді. Тыныс алуды жеңілдету үшін:

- Өкпеңізге көбірек орын беріңізтұру немесе тұру сияқты тік күйде ұстау.

- Қатыгез қимыл жасамаңыз өкпе мен жүректің жұмысын тездетпеу үшін әрдайым тыныштықта болыңыз.

- Ыңғайлы киім киіңіз бұл тығыз емес. Осылайша сіз өзіңізді жайлы сезінесіз.

Гинекологпен кеңесіңіз егер сіз өте қысқа тыныс алсаңыз, пульс, бас айналу және ессіздік (бұлар енді жүктіліктің осы кезеңінде байқалмайды), кеуде ауыруы немесе астма.

5. Қышқылдық

Сіз газды, кофеинді және алкогольді ішімдіктерден аулақ болу арқылы жүректің күйіп қалуынан болатын ыңғайсыздықты азайтуға болады; шоколад; цитрус жемістері, қызанақ, қыша, сірке суы сияқты қышқыл тағамдар; жалбыз және ащы өнімдер. Плюс:

- Аз мөлшерде жеңіз күніне бес рет тамақ ішіп, жақсылап шайнаңыз.

- Азық-түлікпен көп сұйықтық ішуден аулақ болыңыз сондықтан сіздің асқазаныңыз ісінбейді.

- Тамақтанғаннан кейін сағыз шайнаңыз, өйткені сағыз сілекей бездерін ынталандырады, сілекей қышқылды бейтараптандыруға көмектеседі.

- Ұйықтамас бұрын екі-үш сағат кешкі ас ішіңіз, ұйықтар алдында қорыту.

- Бірнеше жастықта жатып ұйықтайды жоғарғы денені көтеру және асқазан қышқылдарын орнында ұстау.

- Гинекологыңыз ұсынған антацидтерді ғана қолданыңыз. Кейбіреулерін жүктілік кезінде қабылдауға болады, бірақ егер оларда алюминий, аспирин немесе натрий мөлшері жоғары болса, олар қарсы көрсетілімдер болып табылады.

6. Жамбас немесе жиырылу кезінде диффузды ауырсыну

Егер сізді ауыртатын болса, өзіңізді қандай да бір әрекетке мәжбүрлеуден аулақ болыңыз. Аздап, бірақ жиі қозғалыңыз және үнемі демалып, тік тұрып, жақсы қолдау көрсетіңіз. Плюс:

- Ауыр заттарды көтеруден немесе итеруден аулақ болыңыз (Супермаркеттердің арбалары жиі қатты ауырсынуды тудырады).

- Киіну үшін отырыңыз. Отырған кезде ешқашан тұрғанда ешқашан аяқтарыңызды шалбарға, юбкаға немесе іш киімнің ішіне кіргізіп көріңіз.

- Аяғыңызды таратпауға тырысыңыз немесе көлікке кіргенде немесе шыққанда немесе баспалдаққа көтерілу кезінде кенеттен қозғалыстар жасаңыз.

- Кегель жаттығуларын орындаңыз, бұл жүктілік кезінде жамбас аймағындағы кернеуді азайтуға көмектеседі.

7. Геморрой

Сіздің ыңғайсыздықты жеңілдету үшін күніне бірнеше рет зардап шеккен аймаққа мұз қабын жағып көріңіз. Мұз ісіну мен қолайсыздықты азайтуға көмектеседі, сондай-ақ бидетте немесе ваннадағы жылы ваннада, тік ішек аймағына батырылған.

Сондай-ақ, сіз суық емдеуді ыстық мұзбен, жылы сидзалы ваннадан бастай аласыз. Соңында, гинеколог ұсынған, жүктілікке арналған белгілі бір жақпа немесе крем жағыңыз.

8. Іш қату

Бұлшықет іш қатуға қарсы ең жақсы одақтас болады. Дәнді дақылдар, бидайдың тұтас наны және тұтастай алғанда, жаңа піскен жемістер мен көкөністердің құрамында талшық жақсы. Оларды үнемі стақан сумен бірге алып жүріңіз, сонда талшық асқазанға сіңіп, сүйреу қызметін атқарады.

Жеміс шырындары, әсіресе қара өрік шырындары мен киви әр таң сайын ваннаға қажеттілік бойынша үнемі келіп тұруға көмектеседі. Плюс:

- Үнемі жаттығу жасаңыз
Жаяу жүру, жүзу және йога іш қатудан арылуға көмектеседі.

- Сіз ванна бөлмесіне баруыңыз керек, сондықтан сізге қажет
Егер сіз ванна бөлмесіне барғыңыз келсе, оны кейінге қалдырмаңыз.

- Гинекологпен кеңесіңіз
Егер сіз талшық қоспасын қабылдауды ойласаңыз, әрдайым дәрігеріңізбен кеңесіңіз.

9. Vдоғалар

Варикозды тамырлар - бұл косметикалық және денсаулыққа қатысты проблема. Олар жүктілікпен бірге шығады, содан кейін біршама жақсарады, бірақ көбінесе олардың іздері қалады. Варикозды тамырларды болдырмас үшін, келесі кеңестерді қолдана отырып, алдын-алу керек:

- Артық салмақтан аулақ болыңыз
Көптеген салмақ алу оның келбетін жақсы көреді.

- жаттығу жасау
Күніне 30 минут серуендеу аяқтың бұлшық еттерін қалыпқа келтіреді, ал олар өз кезегінде жүрекке қан құюға көмектеседі.

- Позицияны өзгерту
Тұруға немесе отыруға көп уақыт жұмсамаңыз. Қысқа, тұрақты аралықта қозғалу.

- Аяғыңызды жоғары көтеріп демалыңыз
Мүмкіндігінше демалу үшін аяқтарыңызды жамбастарыңыздан жоғары қойыңыз. Бұл веноздық қайтаруды қолдайды.

- Бос киім киіңіз
Қатты киім айналымға кедергі келтіруі немесе кедергі келтіруі мүмкін. Аяқтардан қан айналымын және веноздық оралуды қамтамасыз ететін сығымдалған шұлықтарды киіңіз.

- Салмақты көтермеңіз
Ауыр заттарды көтермеуге немесе сөмкелерді бір жерден екінші жерге тасымалдауға тырыспаңыз.

- Темекі шегуге тыйым салынады
Сонымен қатар, темекі шегу варикозды тамырлардың пайда болуына ықпал етеді.

- Суық су
Күнделікті душыңызды суық сумен аяқтаңыз. Айналымды жақсарту үшін суды жоғары бағытта жүргізіңіз. Ыстық су қан тамырларын кеңейтеді.

10. Құрысулар

Сіз қысылуды сезінгенде, бірден бұзау бұлшықеттерін созыңыз. Алдымен аяғыңызды түзетіп, өкшеңізді және аяғыңызды ақырын артқа қарай бүгіңіз. Алдымен бұл ауыруы мүмкін, бірақ бұл маневр спазмды тыныштандырады және ауырсыну біртіндеп басылады.

Сондай-ақ, бұлшықетті уқалау немесе ыстық су бөтелкесімен жылыту арқылы сіз құрысуды тыныштандыруға болады. Бірнеше минут серуендеу де көмектесе алады. Бұл кеңестер оларды бақылауда ұстауға көмектеседі:

- Банандарды жеп қойыңыз
Күнделікті банан сізге құрысуды болдырмау үшін магний мөлшерін ұсынады.

- Сүт қабылдауды көбейтіңіз
Кальций сіздің балаңыздың өсуі үшін және жүктілік кезінде сүйектеріңіздің денсаулығы үшін өте маңызды, сонымен қатар бұл сізге қысымды ұстауға көмектеседі.

- Саусақтарыңызды көрсетуден аулақ болыңыз
Аяғыңызды ұшты саусақтармен созу құрысуды тудыруы мүмкін.

- Аяғыңызды кесіп алмаңыз
Отырған немесе тұрған кезде ұзақ уақыт аяғыңызды кесіп алмаңыз.

- Бұзауларыңызды созады
Ұзартқышты күн бойы және ұйқыға дейін бірнеше рет жасаңыз.

- Аяқтың айналуы
Отырған кезде, тамақ ішкенде немесе теледидар қараған кезде саусақтарыңызбен шеңбер қимылдары құрысуды болдырмауға көмектеседі.

- Күніне 30 минут жүріңіз
Дәрігер сіздің жағдайыңызға қарсы кеңес берген болса, жаттығулар сізге пайдалы.

- Тым шаршамаңыз
Оң жақта орналасқан және аяқтан жүрекке сұйықтық тасымалдайтын вена кавасы арқылы қан айналымын жақсарту үшін сол жақта жатыңыз.

- Ыстық ванна алыңыз
Ұйықтар алдында ыстық ванна әрқашан бұлшық еттерді босаңсытуға жақсы.

11. Келісулер

Жалған жиырылулардан арылу үшін сіздің ұстанымыңызды өзгертуге, жарты сағат бойы ыстық ваннаны қабылдауға немесе бір кесе ыстық сүт немесе шай ішуге болады.

Төменгі арқадағы массаждар жиырылу ауырсынуын жеңілдетеді: массаж арқылы жасалған сыртқы қысым баланың ішкі қысымын теңестіреді, осылайша қысымды қалпына келтіреді және ауырсынуды жеңілдетеді.

Осыған ұқсас мақалаларды оқуға болады Үшінші триместр: жүктіліктің ыңғайсыздығын жеңілдететін амалдар, Аурулар санатында - сайттағы ашуланшақтықтар.


Бейне: РоддомПерзентханаға ҰШУҒА 3 БЕЛГІ #5 (Қаңтар 2023).