Жауынгерлік өнер

Йога балаларға қандай құндылықтарды үйретеді?

Йога балаларға қандай құндылықтарды үйретеді?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Біз йога жұмыс істейтін әртүрлі бағыттарды талдай аламыз. Оның ең практикалық және физикалық бөлігінен бастап (күш, қабілет және дене және тыныс алуды дамыту) оның эмоционалды бөлігіне дейін (сіздің ойыңыз бен ойларыңыздың бар екенін түсіну, эмоцияларды қабылдауға, түсінуге және олардан үйренуге). Бұл йога тәжірибесінің балаларға әкелетін құндылықтары.

Йога ғылымы біздің балаларымызды адам болуды және өмірінің барлық маңызды бағыттарында дамуды үйрететін табиғи нәрсе бұл тәртіпті өте күшті құралға айналдырады. Балаларға арналған йога бәрін біріктіреді деп айта аламыз.

Йога тәжірибесінің балаларға көптеген пайдасы бар. Бірінші және ең маңыздысы - бұл өзіне деген сенімділікті арттырады және өзін-өзі бағалауды жоғарылатады, сонымен бірге әдептілікті дамытады. Сондай-ақ, осы пән арқылы балалар эмоцияларды бағыттауға және тыныш саналарын тыныштандыруға, жағымды және оянған көзқарастарды қалыптастыруға үйренеді. Егер сіздің тәжірибеңіз уақыт өте келе берік болса, онда сіз денсаулық пен сауықтыру дағдыларын дамыта аласыз.

Йога балалармен жұмыс істеу үшін сізге ең қолайлы жаттығуларды табу керек. Әрі қарай, сізге осы тәртіпті қолданудан ләззат алатын төрт мүмкін нұсқаны ұсынамыз.

Ең сарапшы оны атайды Сарвангасана ол йога тәжірибесіндегі қалыптардың патшайымы болып саналады, өйткені біз асқазанға аяқтарымызбен жатып, бәріміздің басымызға жетіп, қанымызға әсер етеміз. Осылайша ақыл-ойды тыныштандыруға және мидың белсенділігін жеңілдетуге болады (бұл өте стрессті және мазасыз балалар үшін ұсынылады).

The осы ұстанымның мақсаттары Бұл мойын мен иықты созу, ас қорытуды жақсарту, ұйқысыздықпен күресу, аяқтарын тондау, сайып келгенде, астма мен синуситті жеңілдету.

Бұл йога пішінін орындау үшін, ең алдымен, сіздің арқаңызда жату керек (иық пышақтарын еденге жақсы жабыстырып, төменгі арқаңызды созуға тырысыңыз). Позицияда тұрғаннан кейін, біз тізелерді маңдайға бағыттап, аяқтарды қолдың күшімен көтеруіміз керек. Бұл қалыптың мақсаты - денені тік етіп аяқтарын созу. Жақсы күйде екеніңізді білу үшін, саусақтардың көздің сызығынан аспайтынына көз жеткізу керек (абай болыңыз, мойныңызды жылжытпаңыз).

Егер біз бастапқы қалыпқа оралғымыз келсе, тіземізді маңдайымызға алып, қолдарымызды артқа созып, арқамызды аздап және дөңгеленіп жіберуге тура келеді. Төңкерілген қалып болғандықтан, кенеттен тұру оңай емес. Ең жақсы нәрсе - қолдарыңызды крестке қойып, аяқтарыңызды бүгіп, бірнеше секунд тұрып қалу.

The садақ позасы немесе Dhanurasana Бұл өте толық, өйткені оған біздің арқамыздың барлық бұлшықеттері қатысады, біз оны нығайтып қана қоймай, омыртқамызды икемді етеміз, өкпемізді көбейтеміз, демек, күресуге дайынбыз тыныс жолдарының аурулары.

Бұл позицияға кіру үшін біз өзімізді төмен қаратып қоюымыз керек (жатылған позицияда біз әрдайым еденге қарай басуымыз керек). Осы жерден аяқтарымызды мүмкіндігінше артқа созып, көтеріп, созамыз. Енді аяқтарымызды бүгіп, қолымызбен білектерімізді ұстайтын кез келді.

Дайын болған кезде, мұрныңыздан ауа қабылдай бастаңыз, сонымен бірге аяғыңызды артқа және жоғары көтеріңіз, сонда кеудеміз көтеріледі. Дем алып жатқанда, төмен түсеміз. Біз оны бес рет қайталай аламыз.

Үйде балалармен қыстырғыштың позасын жасау жүйке жасаруына көмектеседі, бұл біздің шаршауымыз бен алаңдаушылығымызды басады. Бұл сонымен қатар омыртқамызды және іш қатудың ықтимал проблемаларын нығайтуға көмектеседі.

Бастау үшін Уттанасана, біз тұрып, түзу қалпымызды сақтаймыз, иық пышақтары байланысып, қолымызды жоғары көтереміз. Бұл кеңейтімді сақтай отырып, біз жерге тигізбейінше алға қарай иілеміз.

Енді мақсат - іштің бұлшық еттерге тиіп тұруы үшін аздап бүгу. Тым көп созылу туралы уайымдамаңыз, алға ұмтылу үшін шекті белгілеп, оның ішінде болуыңыз керек. Бастапқы қалыпқа оралу үшін біз аяқтарымызды аздап бүгеміз, қолымызды жамбастарымызға қойып, жоғары қарап, артқы жағын жайлап жайлап көтерілеміз.

Навасана деген атпен де белгілі садақ позасы ішкі органдардың қызметіне пайдалы, артқы және іш қуысын нығайтады және біздің назарымызды, үйлестіру және шоғырлану деңгейін едәуір арттырады.

Біз аяғымызбен және артқы жағымызда матамен отыратын позициядан бастаймыз (90º бұрыш жасаңыз) және қолымызды артқа сәл артқа қарай созамыз.

Бұл аяқтарымызды көтере бастағанда болады (біз оларды бүгіп, қолымызды тізенің астына қоюға болады). Егер сіз өзіңізді тұрақты сезінсеңіз, біз аяқтарымызды созамыз, олар көтерілгеннен кейін қолдарымызды ұстап, ұстап тұрамыз. Балаларды қызықты ету үшін біз қарақшылармыз және оңтүстік теңіздерді жүзіп бара жатқанымызды елестете аламыз. Егер біз басына оралғымыз келсе, қалпымызды кезең-кезеңмен алып тастаймыз.

Осыған ұқсас мақалаларды оқуға болады Йога тәжірибесі балаларға қандай құндылықтарды үйретеді?, жекпе-жек түрлері сайтында.


Бейне: УТРЕННЯЯ ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. Раскрытие тазобедренных. Йога chilelavida (Қараша 2022).