Спорт

Балалардың отырықшы өмір салтын тоқтататын кеңестер мен физикалық жаттығулар

Балалардың отырықшы өмір салтын тоқтататын кеңестер мен физикалық жаттығулар


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Адам қозғалуға арналған, бірақ соңғы уақытта отырықшы болу «сәнге айналды». Бұл тенденцияны жою үшін не істей аламыз? Біз қозғалуға арналғанбыз, бірақ отырықшы болу «қалыпты жағдайға» айналды. Мұнда сіздерді біраз қалдырамыз баланың отырықшы өмір салтын тоқтатуға арналған кеңестер мен физикалық жаттығулар және оны отбасынан және үйден жасаңыз.

Испан халқының 60-70% -ы сау болу үшін ең аз дене шынықтырумен айналыспайтынын білдіңіз бе? Ересектер көптеген сағатты кеңседе, көлікте және үйде отырады. Бұл қоғамда біз көптеген тапсырмаларды жеңілдететін жаңа технологиялардың жетілдірілуінің арқасында көптеген ыңғайлылықтарды таба аламыз, бірақ сонымен бірге біз әлсіретеміз, өйткені біз өзіміз ойластырған көптеген мүмкіндіктерді дамытуды тоқтатамыз.

Біз аз қозғаламыз және бұл өмір салты балаларға әсер етеді. Біз сіздің үлгісіңіз және сіздің ең жақсы сілтемелеріңіз. Дене жаттығуларымен ғана емес, тамақтану, оқу, мінез-құлық ...

Ересектер салауатты өмір салтын ұстануы керек және өз денсаулығымызды жақсартуға ғана емес, сонымен бірге үйдегі кішкентайлар үшін ең жақсы модель бола отырып, оларға физикалық жаттығулар қажет екенін және біз оны қолдануды ұнататынымызды жеткізуі керек.

Екінші проблема - бұл балалар отыруға көп сағат жұмсауға мәжбүр мектепте, үй тапсырмасымен немесе теледидармен бірге оқиды. Орта және ұзақ мерзімді перспективада проблемалар туындататын позиция бірнеше сағатқа созылды:

- Нашар қалып: Артқы флексияда (кифотикалық позиция), иықтар алға қарай дөңгелектеніп, мойын аймағында кернеу пайда болады ...

- Бұлшықет залалсыздандыру глюталар мен өзек сияқты маңызды

- жамбас бұлшықеттерінің қысқаруы: psoas, hamstrings ...

- Кейбір буындардың қозғалғыштығын жоғалту: иық, білек ...

- күн сайын белсенділіктің болмауын қалыпқа келтіру.

Дене шынықтыру және спорт - бұл қозғалыс арқылы балалардың денсаулығын жақсартатын тамаша құрал. Осылайша біз жалпы нысанды жақсартатын негізгі дағдылардың жақсы дамуына қол жеткіземіз, сонымен бірге біз салауатты әдеттерді ұзақ мерзімді перспективада азайтуға тырысамыз. отырықшы өмір салтына байланысты тәуекелдер. Кейбір физикалық белсенділік тек денсаулықпен синоним бола алады:

- Негізгі моториканы жетілдіру.

- Көбірек бұлшықет күші.

- Дене құрамын жақсартады.

- а берейік сүйек денсаулығы жақсарады.

- Моторды басқаруға ықпал етеді.

- қамтамасыз етеді үлкен психоәлеуметтік әл-ауқат.

Осы сәтте көптеген ата-аналар балалар үшін ең жақсы нәрсе туралы ойлануы мүмкін. Бір жағынан, сабақтан тыс жұмыстар: мультипорт. Мектептегі дене тәрбиесінің 2-3 сағаты жеткіліксіз. Оларды сыныптан тыс спорт сабақтарына қосу аптаның физикалық белсенділігі минуттарын көбейтудің тамаша мүмкіндігі.

Балаларға арналған бағдарламаларды білікті мамандар әзірлеп, бақылауы ұсынылады. Идеал - оларды биологиялық жетілуіне қарай топтастыру және ең кемі 12 жасқа дейін мамандандырмай-ақ мүмкін болатын спорттың кең түрімен шұғылдану.

Ата-аналармен үйде жұмыс істеуге болатын тағы бір маңызды жайт - бұл әр түрлі қалыптар. Олар тапсырмаларды орындау, теледидар көру немесе қандай да бір технологиямен ойнау кезінде оларды басқа әрекеттерді орындауға итермелейді, осылайша оларды басқа қалыптар мен ынталандыруларға жетелейді, олардың зейіні мен мидың оксигенациясын жақсартады. Оларды әртүрлі беттерде және әртүрлі позицияларда орындаңыз: еденде, төсекте, бетінде, аяғында ...

Әрине, ұмыта алмаймыз Отбасы ретінде спортпен шұғылдану, үйде де, далада жүргенде де, саябақта серуендегенде де. Йога сессиясы туралы не айтуға болады? Йога - бұл 10000 жыл бұрын пайда болған керемет пән. Бүгін біз мыңдаған және мыңдаған жылдар бұрын басталған нәрселермен айналысатынымыз қызықты емес пе?

Йога төрт түрлі жолды қамтиды деп айтуға болады: асанас (қалып), пранаяма (тіршілік күшінің кеңеюі), дхарана (шоғырлану) және диана (медитация). Балаларға арналған йога қозғалысқа, дене бітіміне және олардың рухани жағына ықпал етеді. Ғылыми дәлелдер көрсеткендей, йога балаларға стресс пен мазасыздықты жеңуге көмектесетін тиімді әдіс болып табылады.

Бұл бүкіл отбасы үшін үйде жасаудың керемет әрекеті, аптасына бірнеше минут жаттығулар санын көбейту. Мектептегі және сыныптан тыс жұмыстарға жақсы қосымша бола отырып, физикалық жаттығуды жанұя ретінде насихаттаумен қатар, йога тәжірибесі әр адамның денсаулығына пайдалы қарым-қатынас жасайды, осылайша пассивті демалыс уақытын үнемдейді.

Жаттығуды әрқашан жақсы уақыт деп санасаңыз, Менің ұсынысым - күндізгі уақытта, олар мектептегі міндеттерін аяқтаған кезде оны орындау. Душ пен кешкі ас алдында. Кез-келген әрекет сияқты, оны балалар мен ата-аналардың мүмкіндіктерін ескере отырып, он минуттан бастап жасауға болады.

Қорытындылай келе, бұл әрекетті жасаудың балаларға арналған артықшылықтарынан басқа жақсы жақтарының бірі - бұл көп материалды қажет етпейді. Бізге тек кілем немесе кілемше, ыңғайлы спорттық киімдер, бөтелкедегі су және рақаттандыратын музыка қажет.

Осыған ұқсас мақалаларды оқуға болады Балалардың отырықшы өмір салтын тоқтататын кеңестер мен физикалық жаттығуларсайттағы Спорт санатында.


Бейне: Ағзаға пайдалы таңғы фитнес жаттығулары (Қаңтар 2023).