Диеталар - мәзірлер

Нәресте мен ана үшін сау вегетариандық жүктіліктің кілті

Нәресте мен ана үшін сау вегетариандық жүктіліктің кілті



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ол жүктілік Бұл әйелдің физикалық және психикалық өзгерістерге ұшырайтын кезең. Тамақтану болашақ ананың немесе оның баласының денсаулығына қауіп төндірмей, жүктіліктің сау жолмен өтуі үшін өте маңызды фактор болып табылады. Осы кезеңде, жүкті әйел тамақтандырады Бұл сіздің балаңыздың денсаулығына тікелей әсер етеді. Осы себепті вегетариандық жүктілік кезінде әйелдің вегетариандық тағамдардың қасиеттерін жақсы білуі және оларды қажеттіліктеріне икемдеуі өте маңызды.

Біз жүктілік туралы сөйлескен кезде, тамақ туралы көптеген сұрақтарға тап боламыз, өйткені қысқа мерзімде көптеген өзгерістер болады. Бірінші, екінші және үшінші триместрде бізге қажет қоректік заттардың түрі мен мөлшері өзгереді. Егер осыған қосатын болсақ, а-ға қатысты туындауы мүмкін күмәндар вегетариандық немесе вегетариандық жүктілік, Баланың дұрыс өсуіне келетін болсақ, біз өзімізді күйзеліске ұшыратамыз.

Ең біріншіден, вегетариандық диета вегетариандықпен бірдей емес. Вегетариандық диетада лакто-вегетариандық, ово-вегетариандық немесе ово-лакто-вегетариандық бола отырып, сүт пен жұмыртқаны тұтыну бар екенін ұмытпаңыз.

Сонымен қатар жаңа токтар бар икемді диета, вегетариандық диетаны жалпы тұтынуға ықпал ететін, бірақ тоқтатылатын негізде жануарлардан алынатын тағамдарды қамтуы мүмкін. Вегетариандық диетада жануарлардан алынатын немесе туынды өнімдер болмауы керек.

Өкінішке орай, Испанияда, Латын Америкасының басқа елдеріндегі сияқты, вегетариандық немесе вегетариандық жүктілікке қатысты нақты нұсқаулар жоқ, бірақ бұл таңқаларлық немесе қорқынышты болмауы керек, өйткені әлемнің көптеген бөліктерінде бұл жағдай кеңінен сипатталған және қалыпқа келтірілді.

Американдық Диеталық Ассоциацияның мәліметтері бойынша және Барселонаның Помпе Фабра Университетімен жарияланған және жүктілік және емізу кезіндегі вегетариандық және вегетариандық диета. дұрыс жоспарланған диеталар сау, тамақтану жеткілікті және денсаулыққа айтарлықтай пайда әкеледі. Бұл жетістіктер немесе артықшылықтар белгілі бір патологиялардың алдын-алу және емдеуді жақсартумен байланысты.

А жүкті әйелдерге арналған вегетариандық диета жақсы теңдестірілген жүктілік кезінде салауатты өмірге толық сәйкес келеді. Егер сіз диетаның осы түрін таңдаған болсаңыз, дәрігермен осы балама туралы сөйлесіп, күмәніңізді шешіп, осы кеңестерді есте сақтаңыз:

- Мұны айту маңызды микроэлементтердің (дәрумендер мен минералдардың) мөлшері жасына, медициналық тарихына байланысты кейбір факторларға байланысты өзгеріп отырады немесе, мысалы, ішектің сіңіру қабілеті. Соңғысы өте өзекті, өйткені біз толықтырсақ та, егер ас қорыту және ішек жүйелерімізді тітіркенген ішек, целиак ауруы немесе тағамға төзімсіздік сияқты ауру өзгерсе, біз сіңіретін қоректік заттардың үлесі азаяды.

- Сондай-ақ, жүктілік кезінде физиологиялық тұрғыдан біздің бүкіл ағзамыз ұрықтың тамақтануына басымдық беретіндігін ескеру керек, сондықтан бірінші триместрде іш қатудың белгілі бір дәрежесін байқаймыз, өйткені қандай-да бір мағынада «бәрі қолданылады» біз ішетініміз және ішек қозғалысының жылдамдығы кешіктірілген.

Бірінші нәрсені ескеру керек - вегетариандық және вегетариандық диетада үнемі бақыланып отыруға болатын қоректік заттарды саралау. Бұл дәрумендер В12, Омега 3 май қышқылдары, мысалы, DHA, темір, кальций және D дәрумені. Олардың бәрі өсімдік тектес тағамдарда көп немесе аз мөлшерде кездесетін болса да, біздің ағзамыз оңай сіңірілмейді. Бұл қажеттіліктерді қанағаттандыру үшін нарықта вегетариандық және вегетариандық қоспалар бар.

1. Витамин туралы ерекше ескерту қажет В12, өсімдіктің кез-келген тағамында (тек сояда, күріште немесе жармада) кез-келген тағамда кездеспейтін және нәрестедегі ауытқулардың алдын алу үшін вегетариандық және кейбір вегетариандық диеталармен толықтырылуы керек жалғыз нәрсе.

2. Екінші жағынан, үтіктіәдетте өсімдік тектес тағамдарда кездесетін гем емес темір, ол 3-20% аралығында сіңеді, ал жануарлардан алынатын заттар 25-35% дейін сіңеді. Сондықтан жүктілік кезінде тәулігіне 30-60 мг темірге деген қажеттілік жоғары болғандықтан, қосымша тамақ ішкен жөн.

3.фолий қышқылы Бұл ұрықты неврологиялық ақаулардан және органикалық ақаулардан қорғайтын элемент, сондықтан оны жүктілік кезінде толықтыру ұсынылады, өйткені В9 дәрумені сияқты оның жетіспеушілігі баланың дамуына айтарлықтай әсер етуі мүмкін.

4. мырыш бұл көптеген метаболикалық процестерге қажетті минерал. Тәуліктік мөлшері 11 мг құрайды, біз оны дәнді дақылдар, тофу, темпе, тұқымдар және кейбір жаңғақтар сияқты өсімдік көздерінен таба аламыз. Мырыштың жетіспеушілігі мерзімінен бұрын босануға немесе кешіктірілген өсуге әкелуі мүмкін.

5. кальций Ол D дәрумені арқасында сіңетінін есте ұстаған жөн, сондықтан бұл дәруменнің жақсы деңгейіне ие болу керек. Нарықта кальций мен D дәруменімен байытылған көптеген өнімдер бар, мысалы, өсімдік сусыны, бірақ кальций тек сүтте жоқ. Жасыл жапырақты көкөністерде (шпинат, аккорд, брокколи), жаңғақтар мен тұқымдарда, тофу (тофу) мен кептірілген жемістерде кальцийдің жақсы көзін таба аласыз.

Айта кету керек, жақсы тамақтанған вегетариандық жүкті әйелді омыртқалы әйелге қарағанда кальций тапшылығы сезінбеуі керек, өйткені вегетариандық диетаның бор мөлшері жоғары, ет қоспағанда, дененің сақталуына ықпал етеді. Кальций.

Осыған ұқсас мақалаларды оқуға болады Нәресте мен ана үшін сау вегетариандық жүктіліктің кілті, диета категориясында - сайттағы мәзірлер.


Бейне: РИЗЫҚ БАЙЛЫҚ Несібеңізді арттыратын дұға. (Тамыз 2022).